여름철 폭염 속 건강 관리법: 2025년 최신 가이드
2025년 여름은 기상청 발표에 따르면 예년보다 평균 기온이 1.2도 높을 것으로 예상됩니다. 폭염은 단순히 더위를 불편하게 만드는 수준을 넘어, 열사병·탈수·심혈관 질환 같은 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 본 글에서는 누구나 쉽게 실천할 수 있는 여름철 건강 관리법을 단계별로 정리했습니다.
1. 충분한 수분 섭취
체온 조절과 혈액 순환에 필수적인 것은 바로 수분입니다. 갈증을 느끼기 전에 규칙적으로 물을 섭취하는 것이 중요하며, 하루 최소 1.5~2리터의 물을 마시는 것을 권장합니다. 커피, 탄산음료, 술은 탈수를 유발할 수 있으니 피하고, 필요하다면 이온음료로 전해질을 보충하는 것도 좋습니다.
2. 적절한 실내 온도 유지
폭염일수록 실내에서 보내는 시간이 늘어나는데, 이때 적절한 온도를 유지해야 건강을 지킬 수 있습니다. 냉방기를 사용할 경우 실내 온도는 26~28도가 적당합니다. 냉방기를 사용할 수 없다면 선풍기와 젖은 수건을 병행해 체온을 낮추세요.
3. 외출 시간 조절과 준비물 챙기기
오전 11시에서 오후 4시 사이에는 자외선과 기온이 최고조에 이르므로 가급적 외출을 피하는 것이 좋습니다. 부득이하게 외출할 때는 챙이 넓은 모자, 선글라스, 자외선 차단제를 반드시 사용하고, 물병을 휴대하세요.
4. 가벼운 옷차림과 생활 습관
통풍이 잘 되는 면 소재의 밝은 옷을 착용하면 체온 상승을 예방할 수 있습니다. 또한 지나치게 무리한 운동은 체온을 급격히 올려 위험할 수 있으므로 가벼운 스트레칭이나 산책 위주로 활동하세요.
5. 폭염에 취약한 사람 특별 관리
어린이, 노인, 만성질환자는 폭염에 더 취약합니다. 정기적으로 안부 전화를 하거나 함께 생활하며 수분 섭취와 시원한 환경을 제공하는 것이 중요합니다.
6. 폭염 시 응급 대처법
열사병 증상으로 어지럼증, 구토, 의식 저하가 나타나면 즉시 시원한 곳으로 옮기고, 젖은 수건으로 몸을 식혀야 합니다. 의식이 없다면 지체 없이 119에 신고하세요.
마무리
폭염은 누구에게나 위험할 수 있습니다. 그러나 위와 같은 예방 습관을 생활화한다면 건강한 여름을 보낼 수 있습니다. 오늘부터 실천해 보세요.
