바쁜 직장인을 위한 10분 스트레칭 루틴
장시간 앉아 있는 생활은 목, 어깨, 허리에 심각한 부담을 줍니다. 실제로 2025년 한국 직장인 건강 조사에 따르면 70% 이상이 ‘어깨와 허리 통증’을 경험한다고 답했습니다. 하지만 매일 10분 정도의 스트레칭으로도 이러한 증상을 크게 줄일 수 있습니다. 여기서는 바쁜 직장인도 쉽게 따라 할 수 있는 10분 스트레칭 루틴을 소개합니다.
1. 목 스트레칭 (1분)
의자에 바르게 앉아 고개를 좌우로 천천히 기울여 목 근육을 늘려 줍니다. 각 방향으로 10초간 유지하며 3회 반복하세요.
2. 어깨 돌리기 (2분)
양 어깨를 크게 앞으로 5회, 뒤로 5회 돌려줍니다. 컴퓨터 작업으로 긴장된 어깨 근육이 이완되어 피로가 풀립니다.
3. 허리 비틀기 (2분)
의자에 앉은 상태에서 상체를 오른쪽, 왼쪽으로 번갈아 비틀어 줍니다. 허리에 무리를 주지 않도록 천천히 움직이는 것이 포인트입니다.
4. 다리 스트레칭 (3분)
한쪽 다리를 앞으로 뻗어 발끝을 당기며 10초간 유지하세요. 양쪽 다리를 번갈아 스트레칭하면 하체 혈액 순환이 개선됩니다.
5. 손목·손가락 스트레칭 (2분)
장시간 키보드를 사용하는 직장인에게 필수입니다. 손목을 천천히 돌리며, 손가락을 가볍게 당겨 근육을 이완하세요.
마무리
매일 10분의 짧은 습관이 장시간 앉아 있는 직장인의 건강을 지켜줍니다. 오늘 점심시간부터 바로 실천해 보세요.
